Plan na trening w domu

Plan na trening w domu

OSU!

Na zdjęciu powyżej są Nasi Mistrzowie, Sempai Krzysztof Stępień i Sensei Klaudia Lidak, których przykładu podejścia do treningu nie trzeba komentować. Jeśli chcesz być kiedyś taki sam jak oni to zmierz się ze swoimi słabościami i zmotywuj do samodzielnej pracy.

Nadal nie możemy wspólnie trenować, lecz nic nie stoi na przeszkodzie, aby utrzymywać swoją sprawność na minimalnym poziomie. Wiadomo, że nic nie zastąpi wspólnych treningów w Naszych Grupach, ale spróbujcie na początek sami potrenować:

Zacznij od krótkiej rozgrzewki, pamiętaj aby dobrze rozgrzać wszystkie stawy i mięśnie. Dobrą zasadą jest rozgrzewanie mięśni od największych, czyli mięśni ud (pomoże w tym krótki bieg w miejscu z kilkoma przysiadami). Aby dobrze rozgrzać całe ciało postępuj według schematu rozgrzewam od góry do dołu lub od dołu do góry (w ten sposób nie pominiesz żadnego stawu)

Po rozgrzewce wykonaj kilka technik prostych do coraz bardziej skomplikowanych (może to być kopnięcia: mae keage, mae geri, mawaschi geri, uderzenia: seiken ago uchi, seiken chudan uchi, uraken ganmen uchi, bloki: soto uke, gedan barai, uchi uke, jodan uke). Powtórz te techniki co najmniej 20-30 razy każda.

Jeśli jeszcze masz chęci to wykonaj kihon kata sono ichi, kichon kata sono ni (jeśli znasz wyższe kata to również możesz je zrobić).

W końcówce treningu postaraj się wykonać trening wytrzymałościowy (tzn.: zrób kilka pompek, przysiadów i brzuszków) Tu wskazówka: każdego dnia zwiększaj liczbę powtórzeń. Zacznij od niewielkiej ilości i dodawaj codziennie kilka powtórzeń. Na koniec porozciągaj mięśnie i ścięgna.

Dodatkowo w każdym dniu spróbuj znaleźć jeszcze czas na rozciąganie, które musisz poprzedzić dobrą rozgrzewką.

Cały trening powinien Ci zająć ok jednej godziny do półtorej godziny.

To jest przykład dla grup początkujących i średniozaawansowanych.

Grupa zaawansowana trenuje według harmonogramu treningów, czyli co najmniej 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny.

W kolejne dni rozciągaj się poprzedzając to solidną rozgrzewką stawów i mięśni.

Gdy spotkamy się wreszcie na sali to nie będzie dla Waszych mięśni wielkiego szoku w związku ze wzmożoną intensywnością treningu.

Jeśli masz chęć to dziel się swoimi treningami na naszym klubowym Facebooku, może zachęci to Twojego kolegę/koleżankę do wzmożonej pracy. Możesz też rzucić wyzwanie dla wszystkich.

Na początek wyzwanie dla starszej grupy: końcówka treningu 100 pompek w jednej serii, 150 przysiadów i 200 brzuszków. Jak to zrobisz daj znać na Facebooku.

Pozdrawiam i życzę zdrowia i wytrwałości w trenowaniu.

Już nie mogę się doczekać spotkania z Wami na sali.

OSU!

sensei Tomasz Klimaszewski

 

 

Życzenia Świąteczne

Życzenia Świąteczne

Życzę Wszystkim Sympatykom Naszego Klubu Dużo Zdrowia, Wiele Radości, Spędzenia Tego Wyjątkowego Czasu z Najbliższymi, a w nadchodzącym Nowym Roku Wielu Sukcesów i Rozwiązywania Wszystkich Napotykanych Problemów.

 

OSU

sensei Tomasz Klimaszewski

Egzamin uczniowski

Egzamin uczniowski

W dniu 14.12.2019 w Szkole Podstawowej nr 20 w Radomiu odbył się egzamin na wyższe stopnie szkoleniowe kyu. Gospodarzem egzaminu był sensei Hubert Bilski 1 Dan, a egzaminatorem sensei Tomasz Klimaszewski 4 Dan. W egzaminie brało udział łącznie 236 osób. Test dla najmłodszych rozpoczął się o godz. 12 00 i trwał ok 2 godzin. Następnie o godz. 14 zdawały osoby powyżej 14 roku życia. Najpierw sprawdzana była technika i kata oraz poruszanie się w pozycji walki i wykonywanie kombinacji technik. Na koniec egzaminu odbyły się walki według przepisów semi-knockdown dla starszych, natomiast dla najmłodszych walki zadaniowe z instruktorami.

Gratuluję wszystkim, którzy zdali na wyższe stopnie kyu pokonując własne słabości.

Aby pobrać zdjęcia należy kliknąć poniższy link i wybrać odpowiedni folder:

Link do galerii foto

 

 

 

 

sensei Tomasz Klimaszewski

Nagrody od Prezydenta Miasta Radomia

Nagrody od Prezydenta Miasta Radomia

OSU!!!

Dnia 12 grudnia 2019r o godzinie 11 00 w sali konferencyjnej Urzędu Miejskiego w Radomiu odbyło się spotkanie z Prezydentem Miasta Radomia Radosławem Witkowskim zawodników i zawodniczek, którzy w 2019 roku osiągnęli wysokie wyniki sportowe w dyscyplinach nieolimpijskich. Z naszego Klubu na to spotkanie zaproszeni byli zawodnicy:

Klaudia Lidak

Rafał Dygas

Krzysztof Stępień

Filip Lisek

Malwina Matyjanek

Mateusz Lebioda

Dawid Lipa

Oskar Bednarek.

Każdy z zawodników otrzymał z rąk Prezydenta Miasta list gratulacyjny i nagrodę finansową.

Pośród nagrodzonych znalazł się również trener naszej reprezentacji, sensei Tomasz Klimaszewski, który otrzymał upominek w postaci albumu i długopisu.

 

 

 

sensei Tomasz Klimaszewski

Rozpoczęcie sezonu 2019/2020- UWAGA ZMIANY GODZIN TRENINGÓW W SP 30!!!!

Rozpoczęcie sezonu 2019/2020- UWAGA ZMIANY GODZIN TRENINGÓW W SP 30!!!!

OSU

Drodzy Koleżanki i Koledzy

Za nami bardzo pracowity i udany sezon. Jednym z największych przedsięwzięć było zorganizowanie prestiżowego Pucharu Europy OYAMA IKF oraz egzamin mistrzowski w Dojo Stara Wieś, gdzie 8 osób zdało na stopnie mistrzowskie, w tym na 3 Dan Sensei Maciej Zdziech i Robert Kosior, 1 Dan Sensei Agnieszka Matuszyk, Rafał Dygas, Wiesław Zajul, Robert Pytka, Konrad Ziółkowski i Marta Lenardt.

Po zakończeniu wakacji w nowym roku szkolnym zapraszam wszystkich do treningu. Wreszcie spotkacie się ze swoimi kolegami i instruktorami na treningu.

 

Poniżej harmonogram pierwszych treningów i spotkań organizacyjnych:

SP nr 30 ul. Piastowska 17 – 09.09.2018

godz 18 00 – 19 00 spotkanie organizacyjne

godz. 19 00 – 21 00 trening według harmonogramu

od 11.09.2019 treningi w SP 30 według nowego harmonogramu:

poniedziałek/środa/piątek

godz. 17 00 – 18 00 grupa początkująca

godz. 18 00- 19 00 grupa średnio zaawansowana

godz. 19 00- 20 30 grupa zaawansowana

szczegółowy harmonogram – kliknij

PSP nr 34 ul. Miła 18 – 10.09.2019

godz. 18 30 – 19 00 spotkanie organizacyjne

godz. 19 00 – 20 00 trening według harmonogramu

PSP nr 31 ul. Biała 6 – 09.09.2019

godz. 18 00 – 19 00 spotkanie organizacyjne

godz. 19 00 – 20 00 trening według harmonogramu

PSP nr 2 ul. Batalionów Chłopskich 16 – 10.09.2019

godz 18 00 – 19 00 spotkanie organizacyjne

godz. 19 00 – 20 00 trening według harmonogramu

PSP nr 20 ul. Malenicka 29 – 10.09.2019

godz. 18 00 – 19 00 spotkanie organizacyjne i trening

 

 

Życzę udanego sezonu szkoleniowego 2019/2020

sensei Tomasz Klimaszewski

 

EGZAMIN MISTRZOWSKI DOJO Stara Wieś 08.06.2019

EGZAMIN MISTRZOWSKI DOJO Stara Wieś 08.06.2019

Dnia 08.06.2019w przepięknej scenerii odbył się egzamin na stopnie mistrzowskie DAN. W egzaminie tym brało udział 120 osób z Polski, Estonii, Rosji, Norwegii, Wielkiej Brytanii.

Gospodarzem i organizatorem egzaminu był Piotrkowski Klub Oyama Karate WASHI z Sensei Dariuszem Szulcem 4 Dan na czele.

W skład komisji egzaminacyjnej wchodzili Hanshi Jan Dyduch 8 DAN, Shihan Andrzej Pierzchała 7 Dan oraz Shihan Paweł Pajdak 6 Dan.

Do testu z naszego Klubu przystąpiło 9 osób, w tym aktualnie 1 osoba trenuje w Krakowie. Dodatkowo jako sparring partnerzy brali udział nasi świetni fighterzy.

Do południa sprawdzana była technika i kata uczestników egzaminu, a po obiedzie odbyły się walki.

Po zakończonym egzaminie w godzinach wieczornych odbyła się uroczysta SAYONARA.

W wyniku testu na wyższe stopnie mistrzowskie zdali:

sensei Robert Kosior 3 Dan

sensei Maciej Zdziech 3 Dan

sensei Agnieszka Matuszyk 1 Dan

sensei Marta Lenardt 1 Dan

sensei Wiesław Zajul 1 Dan

sensei Robert Pytka 1 Dan

sensei Rafał Dygas 1 Dan

sensei Konrad Ziółkowski 1 Dan

sensei Łukasz Baran 1 Dan (aktualnie trenuje w Krakowie)

Jako sparring partnerzy uczestniczyli w egzaminie:

sensei Tomasz Klimaszewski 4 Dan

sempai Klaudia Lidak 1 kyu

sempai Krzysztof Stępień 2 kyu

sempai Jan Kosterna 2 kyu

sempai Filip Lisek 3 kyu

 

Opiekunem mentalnym był sempai Rafał Stępień 4 kyu

Dziękuję wszystkim za udział w egzaminie i gratuluję naszym nowym Mistrzom. 

 

OSU

sensei Tomasz Klimaszewski

EGZAMIN DLA DZIECI I DOROSŁYCH

EGZAMIN DLA DZIECI I DOROSŁYCH

OSU!!!

Dnia 14 czerwca 2019r. (piątek) odbędzie się egzamin na wyższe stopnie KYU dla dzieci, młodzieży i dorosłych w Publicznej Szkole Podstawowej nr 2 w Radomiu na osiedlu Borki (ul. Batalionów Chłopskich 16).

Należy zjawić się 30 minut wcześniej (czas na rozgrzewkę i przebranie) 

Egzamin będzie podzielony na dwie części:

-od godz. 16 00 zdają osoby do 14 roku życia bez względu na stopień

-od godz. 18 zdają osoby po 14 roku życia bez względu na stopień

 

Kryteria dopuszczenia do egzaminu:

1. Złożona deklaracja członkowska Klubu

2. Dopuszczenie przez instruktora na podstawie umiejętności ucznia na dany stopień.

3. Opłata za egzamin w zależności od stopnia.

4. Opłata wszystkich składek miesięcznych za uczestnictwo w zajęciach. (łącznie z opłatą za czerwiec)

Opłata za egzamin wpłacona do instruktora.

 

 UWAGA!!! KAŻDY ZDAJĄCY MUSI MIEĆ POZWOLENIE NA PRZYSTĄPIENIE DO EGZAMINU OD SWOJEGO INSTRUKTORA PROWADZĄCEGO

 

Opłaty egzaminacyjne:

STOPIEŃ SZKOLENIOWY KYU

OPŁATA

od 10 kyu do 5 kyu i 5 kyu senior

70 zł.

4 kyu oraz 4 kyu junior i 4 kyu senior

80 zł.

3 kyu oraz 3 kyu junior i 3 kyu senior

100 zł.

2 kyu oraz 2 kyu junior i 2 kyu senior

120 zł.

1 kyu (ukończone 16 lat)

220 zł.

 

Stopnie dziecięce (do 14 lat)

 

10 kyu – biały pas

9 junior kyu – biały pas z 1 czerwonym pagonem
9 senior kyu – biały pas z 2 czerwonymi pagonami
8 junior kyu – biały pas z 3 czerwonymi pagonami

8 senior kyu – niebieski  pas 
7 junior kyu – niebieski  pas z 1 czerwonym pagonem
7 senior kyu – niebieski  pas z 2 czerwonymi pagonami
6 junior kyu – niebieski  pas z 3 czerwonymi pagonami

6 senior kyu – żółty pas
5 junior kyu – żółty pas z 1 czerwonym pagonem

5 senior kyu – pomarańczowy pas
4 junior kyu – pomarańczowy pas z 1 czerwonym pagonem

4 senior kyu – zielony pas
3 junior kyu – zielony pas z 1 czerwonym pagonem
3 senior kyu – zielony pas z 2 czerwonymi pagonami
2 junior kyu – zielony pas z 3 czerwonymi pagonami

2 senior kyu – brązowy pas

Stopnie dla młodzieży i dorosłych:

10 kyu – biały pas
9 kyu – biały pas z 1 niebieskim pagonem
8 kyu – niebieski  pas 
7 kyu – niebieski  pas z 1 żółtym pagonem

6 kyu – żółty pas
5 kyu – pomarańczowy pas
4 kyu – zielony pas
3 kyu – zielony pas z 1 brązowym pagonem

2 kyu – brązowy pas
1 kyu – brązowy pas z 1 czarnym pagonem

 

sensei Tomasz Klimaszewski

EGZAMIN DLA DZIECI I DOROSŁYCH

EGZAMIN DLA DZIECI I DOROSŁYCH

OSU!!!

Dnia 17 grudnia 2018r. (poniedziałek) odbędzie się egzamin na wyższe stopnie KYU dla dzieci, młodzieży i dorosłych w Publicznej Szkole Podstawowej nr 30 w Radomiu (dawne Publiczne Gimnazjum nr 8) na Michałowie (ul. Piastowska 17, szkoła obok pływalni DELFIN).

Należy zjawić się 30 minut wcześniej (czas na rozgrzewkę i przebranie) 

Osoby posiadające :

Bez stopnia/biały pas/ biały pas z 1 belką  – egzamin godz. 17.00
Biały pas z 2 lub 3 belkami – egzamin 17.45
Kolorowe pasy do 14 roku życia – egzamin 18.30-19.30
Osoby powyżej 14 roku życia – egzamin 19.30-21.00

 

 

Kryteria dopuszczenia do egzaminu:

1. Złożona deklaracja członkowska Klubu

2. Dopuszczenie przez instruktora na podstawie umiejętności ucznia na dany stopień.

3. Opłata za egzamin w zależności od stopnia.

4. Opłata wszystkich składek miesięcznych za uczestnictwo w zajęciach. (łącznie z opłatą za grudzień)

Opłata za egzamin wpłacona do instruktora.

 

 UWAGA!!! KAŻDY ZDAJĄCY MUSI MIEĆ POZWOLENIE NA PRZYSTĄPIENIE DO EGZAMINU OD SWOJEGO INSTRUKTORA PROWADZĄCEGO

 

Opłaty egzaminacyjne:

STOPIEŃ SZKOLENIOWY KYU

OPŁATA

od 10 kyu do 5 kyu i 5 kyu senior

70 zł.

4 kyu oraz 4 kyu junior i 4 kyu senior

80 zł.

3 kyu oraz 3 kyu junior i 3 kyu senior

100 zł.

2 kyu oraz 2 kyu junior i 2 kyu senior

120 zł.

1 kyu (ukończone 16 lat)

220 zł.

 

Stopnie dziecięce (do 14 lat)

 

10 kyu – biały pas

9 junior kyu – biały pas z 1 czerwonym pagonem
9 senior kyu – biały pas z 2 czerwonymi pagonami
8 junior kyu – biały pas z 3 czerwonymi pagonami

8 senior kyu – niebieski  pas 
7 junior kyu – niebieski  pas z 1 czerwonym pagonem
7 senior kyu – niebieski  pas z 2 czerwonymi pagonami
6 junior kyu – niebieski  pas z 3 czerwonymi pagonami

6 senior kyu – żółty pas
5 junior kyu – żółty pas z 1 czerwonym pagonem

5 senior kyu – pomarańczowy pas
4 junior kyu – pomarańczowy pas z 1 czerwonym pagonem

4 senior kyu – zielony pas
3 junior kyu – zielony pas z 1 czerwonym pagonem
3 senior kyu – zielony pas z 2 czerwonymi pagonami
2 junior kyu – zielony pas z 3 czerwonymi pagonami

2 senior kyu – brązowy pas

Stopnie dla młodzieży i dorosłych:

10 kyu – biały pas
9 kyu – biały pas z 1 niebieskim pagonem
8 kyu – niebieski  pas 
7 kyu – niebieski  pas z 1 żółtym pagonem

6 kyu – żółty pas
5 kyu – pomarańczowy pas
4 kyu – zielony pas
3 kyu – zielony pas z 1 brązowym pagonem

2 kyu – brązowy pas
1 kyu – brązowy pas z 1 czarnym pagonem

 

sensei Tomasz Klimaszewski

Rozpoczęcie sezonu 2018/2019

Rozpoczęcie sezonu 2018/2019

OSU

Drodzy Koleżanki i Koledzy

Po zakończeniu wakacji w nowym roku szkolnym zapraszam wszystkich do treningu. Wreszcie spotkacie się ze swoimi kolegami i instruktorami na treningu.

W tym sezonie chcemy otworzyć nową grupę w SP nr 20 przy ul. Malenickiej 29, którą prowadzić będzie sensei Hubert Bilski 1 Dan.

Spotkanie organizacyjne w SP 20 przy ul. Malenickiej 29 odbędzie się 18 września o godz. 17 45 (przed treningiem).

Poniżej harmonogram pierwszych treningów i spotkań organizacyjnych:

PG nr 8 ul. Piastowska 17 – 10.09.2018

godz 18 00 – 19 00 spotkanie organizacyjne

godz. 19 00 – 21 00 trening według harmonogramu

PSP nr 34 ul. Miła 18 – 11.09.2018

godz. 18 00 – 19 00 spotkanie organizacyjne

godz. 19 00 – 20 00 trening według harmonogramu

PSP nr 31 ul. Biała 6 – 10.09.2018

godz. 18 00 – 19 00 spotkanie organizacyjne

godz. 19 00 – 20 00 trening według harmonogramu

PSP nr 2 ul. Batalionów Chłopskich 16 – 11.09.2018

godz 18 00 – 19 00 spotkanie organizacyjne

godz. 19 00 – 20 00 trening według harmonogramu

PSP nr 20 ul. Malenicka 29 – 18.09.2018

godz. 18 00 – 19 00 spotkanie organizacyjne

 

 

Życzę udanego sezonu szkoleniowego 2018/2019

sensei Tomasz Klimaszewski

 

Zakończenie sezonu 2017/2018

Zakończenie sezonu 2017/2018

OSU!

Drodzy Koleżanki i Koledzy z dniem 18 czerwca kończymy sezon szkoleniowy w Naszym Klubie. To był udany rok. Nasi zawodnicy wielokrotnie stawali na podium w turniejach regionalnych i ogólnopolskich. Wywalczyli w sezonie 2017/2018 łącznie 61 medali.

Medaliści w sezonie 2017/2018

Klaudia Lidak – zwyciężczyni pojedynku na międzynarodowej gali z zawodniczką z Niemiec (byłoby więcej gdyby nie matura…)

Jan Kosterna – Mistrz Polski

Krzysztof Stępień – Mistrz Polski

Paweł Kosterna – Mistrz Polski

Oskar Bednarek – Mistrz Polski

Artur Brzozowski – wicemistrz Polski

Mikołaj Wójtowicz – wicemistrz Polski

Malwina Matyjanek – brązowa medalistka na Mistrzostwach Polski

Dawid Lipa – brązowy medalista na Mistrzostwach Polski

Antonina Pawluk – brązowa medalistka na Mistrzostwach Polski

Ewa Ginalska – brązowa medalistka na Mistrzostwach Polski w Kata

ponadto na imprezach regionalnych medale zdobyli:

Antonina Kowalczyk, Mateusz Lebioda, Aiman Ghanim, Paulina Kalita, Aleksandra Kowalczyk, Bartosz Kuna, Adam Lenardt, Małgorzata Lenardt, Marcin Lipa, Filip Lisek, Jarosław Wawrzak, Adam Włodek, Lena Żak, Miłosz Michalczewski, Radosław Mizera, Jakub Lebioda

      

 

Poza sukcesami sportowymi organizowaliśmy również pomoc dla rodzin potrzebujących w okresie świątecznym pod nazwą Szlachetna Paczka której inicjatorem i koordynatorem w naszym klubie była sempai Aleksandra Poręba.

 

 

 

Na koniec sezonu odbył się uroczysty egzamin z udziałem shihan Andrzeja Pierzchały 7 Dan i sensei Dariusza Szulca 4 Dan.

 

Podczas egzaminu na 1 kyu zdali:

Rafał Dygas, Marta Lenardt i Wojciech Lenardt;

2 kyu: Paweł Kaczmarski, Paulina Kalita, Jan Kosterna, Malwina Matyjanek, Mikołaj Michalczyk, Krzysztof Stępień, Norbert Szczepanowski, Mikołaj Wójtowicz.

Poza tym instruktorzy i grupa zaawansowana zorganizowała wspaniały trening pod tytułem 40 kumite.

 

A przed nami jeszcze zorganizowanie obozu szkoleniowego w Murzasichle.

W nowym sezonie czekają nas kolejne wyzwania, między innymi:

  • organizujemy Otwarty Puchar Europy w Radomiu
  • starty w kolejnych zawodach rangi ogólnopolskiej i międzynarodowej
  • egzamin mistrzowski do którego przygotowują się nasi instruktorzy i zawodnicy (wiosna 2019 roku)

_DSC3572

_DSC3527

Na zakończenie roku szkoleniowego 2017/2018 składam serdeczne podziękowania za pracę włożoną na treningach, za występy na turniejach oraz życzę Wszystkim Wam odpoczynku i niezapomnianych wrażeń z wyjazdów wakacyjnych. 

OSU!

sensei Tomasz Klimaszewski